Conseils et prévention au quotidien
Conseils et prévention
Adopter des habitudes saines pour protéger votre dos et vos articulations
Les soins reçus en clinique donnent de meilleurs résultats lorsqu’ils sont accompagnés de saines habitudes au quotidien. Voici quelques principes simples à intégrer à la maison, au travail et lors de vos activités extérieures.
Ergonomie de travail et hygiène posturale
Au travail, de petits ajustements réduisent considérablement la fatigue vertébrale :
Poste informatique : Positionnez votre écran à la hauteur des yeux et gardez les coudes appuyés à 90 degrés
Manutention de charges : Pliez toujours les genoux et maintenez la charge près du corps sans effectuer de torsion du tronc.
Pauses actives : Changez de position toutes les 45 minutes et effectuez de légers étirements pour relâcher les tensions.
Activités de plein air et préparation physique
Les adeptes de randonnée et d'activités extérieures sur la Côte-Nord doivent protéger leurs articulations :
Échauffement préalable : Préparez votre musculature par des mobilisations articulaires douces avant l'effort.
Étirements post-effort : Réalisez des étirements progressifs après l'activité pour éviter l'enraidissement musculaire.
Gestion des charges : Ajustez adéquatement les sangles de votre sac à dos pour répartir le poids sur les hanches.
Sommeil et soutien vertébral
La position de sommeil influence directement le relâchement de la colonne vertébrale :
Posture recommandée : Dormez sur le dos ou sur le côté avec un oreiller entre les genoux pour maintenir l'alignement.
Choix de l'oreiller : Optez pour un oreiller offrant un soutien cervical adéquat sans fléchir exagérément le cou.
Éviter le plat ventre : Cette position accentue la torsion cervicale et la cambrure lombaire durant la nuit.
Nutrition et vie active
Quelques conseils pour grandir et vieillir en santé et profiter pleinement de la vie :
150 minutes d’activité par semaine : Il suffit d’accumuler 150 minutes d’activité modérée par semaine pour être actif et en santé. Pas besoin de s’entraîner tous les jours ou d’être un grand sportif.
Saine alimentation :
Il suffit de manger varié, avec des légumes de différentes couleurs, en gardant un bon apport en protéines et en fibres.
Saines habitudes de vie :
Évitez le tabagisme et consommez l’alcool de façon modérée.
Optimisez votre santé vertébrale au quotidien.
Discutez de vos habitudes avec notre équipe lors de votre prochaine visite.
